رجيم ينزل الوزن من 27 إلى 30 كيلو في الشهر مجرب ومضمون

*اهم الشئ الرياضة من غير رياضة ماراح تنزلين*

هنا الريجيم:

شروطه:

يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
------------

اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
--------------

اليوم الثالث:
الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
-------------

اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
-------------

اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
--------------

اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
-----------

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كمية

-------------

الأسبوع الثاني

السبت

الإفطار اليومي : من 1 إلى 2 بيضة مسلوقة + عصير برتقال أو جريب فروت

الغداء :

2 بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر ، كرونب ، بقدونس … الخ )

العشاء :

2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد

الغداء :

دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد بعد الشوي أو السلق ) + سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الاثنين

الغداء :

لحم مشوي أو مسلوق + خيار .

العشاء :

2 بيضة مسلوق + خضار مسلوقة ( كوسة ، فاصوليا أو سبانخ أو جزر
أو بازلاء أو ملوخية أو كرونب أو قرنبيط )

الثلاثاء

الغداء :

2 بيضة مسلوقة + جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم + خضار
مسلوقة .

العشاء :

2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوقة + طماطم .

الأربعاء

الغداء :

سمك أو ربيان مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء .

العشاء :

2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة .

الخميس

الغداء :

لحم مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء :

خليط من الفاكهة المشكلــة ( برتقال ، يوسفي ، شمام ، خوخ ،
تفاح ، كمثرى ، جوافة ) ماعدا التمر والتين والموز و العنب والمانجو .

الجمعة

الغداء :

دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + خضار مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء :

دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأسبوع الثالث

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت:

أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت ماعدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين ) .

الأحد:

أي نوع من الخضار المسلوقة ,أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضراوات
مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) .

الاثنين

أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضراوات المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .

الثلاثاء

سمك أو ربيان أو تونة وبأي كمية + سلطة .

الأربعاء

لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية + صنف واحد من الخضار المسلوقة .

الخميس والجمعة

نوع واحد من الفاكهة في اليومين مثل ( تفاح - كمثري - خوخ - برتقال -
مشمش - جوافة - شمام ) وبأي كمية وفي أي وقت كان .

الأسبوع الرابع والأخير

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .

السبت

4 شرائح صغيرة من اللحم المشوي ( أو 4 قطع من أوصال اللحم المسلوق أو ¼ دجاجة
مسلوقة ) 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء +
1 توست ( أو ¼رغيف خبز محمص ) 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد

2 شريحة صغيرة من اللحم المشوي + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبز
محمص + 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ +1 برتقالة أو جريب فروت .

الاثنين

1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 علبة تونة مصفاة من الزيت +
طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص أو ¼ +
1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء

½ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) +3 طماطم +4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبر
محمص +1 برتقالة أو جريب فروت .

الأربعاء

¼ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) + 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار
+ 1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس

2 صدر دجاجة ( مشوية أو مسلوقة ) 8/1 كيلو جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دسم
+ 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة
أو جريب فروت .

الجمعة

1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) + علبة تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة
بالماء + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف
محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت

مشكووووووووووووووره ناني ولو عندك برنامج لزيادة الوزن اطرحيه وربي يوفقك..

تسلمين ناني على البرنامج الحلو
لك شكري وخالص تحياتي

مشكووووووووووووووووره حياتو

مشكورهـ على المرور خالدين باقرب فرصه
راح افيدك انشاءالله....

تسلمون ع ـآلمروور نورتـوآ عيدكم مباركـ

» تجارب بانقاص الوزن 15 كيلو بطريقة صحية
» رجيم لكسر الوزن الثابت
» رجيم مايوكلينيك لتخفيف الوزن
» اقسم بالله العظيم نقص وزني 25 كيلو في اسبوعين مع رجيم صحي و متوازن
» رجيم الماء السريع رجيم المويه