×نااااني×
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 05/09/2009
عدد المساهمات : 195
الموقع : منتديات غلا روح
 |  موضوع: كل يلي حاب ينقص 9كيلو في اسبوعين  الجمعة مايو 07, 2010 3:34 pm | |
|
اليوم جايبتلكم ريجيم مجربته شخصيا ونزلت عليه 9 كيلو ب14 يوم فقط
هو شوي قاسي يعني كمية السعرات الحرارية فيه ما تتعدى ال 500كالوري بس نتائجه حلوة
وطبعا انتي رح تنزلين 9 كيلو بدون رياضة او شي بس اذا لعبتي رياضة يكون احسن حتى ما يترهل الجسم ونسبة خسارة الوزن تزيد ايضا حتى لو لمدة نصف ساعة مشي او تمارين ايروبكس
ملاحظات:-
1-عصير الليمون والقهوه يكون بدون سكر الا اذا حسيتي بدوخة ضيفي ملعقة سكر وحدة ومرة وحدة بالاسبوع فقط واذا ما حسيتي فماله داعي
2السلطة بدون زيت او صلصة او اي شي فقط خيار وفلفل وطماطم وحاولي تقللي الملح
3-الفواكه المسموحه هي تفاح او برتقال او نصف موزة او نصف كريب فروت
4-السمك والستيك والدجاج يكون 112 غرام
5-ممنوع الاكل بين الوجبات حتى لو جعتي ما تاكلين لان ماراح تضعفين اذا ماجعتي
6-لازم يكون بين كل وجبة 4 ساعات او 5 على الاقل ولازم بعد الساعة 8 ما تاكليين
7-اشربي ماي وايد يكون احسن
الريجيم:-
الفطور:كوب عصير ليمون+بيضة او بيضتين مسلوقة+كوب قهوة(ثابت لمدة 14 يوم)
اليوم الاول
الغداء:ستيك مشوي+بقدونس+خيار+طماطم+قهوه
العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة
اليوم الثاني
الغداء:صدر دجاج مسلوق+طماطم+فلفل+قهوة
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم الثالث
الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+خيار+قهوة
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم الرابع
الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد يعني تسويه وتبرديه بعدين تاكلي+سلطة+عصير ليمون
اليوم الخامس
الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد +سلطة+عصير ليمون
اليوم السادس
الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+بقدونس+خيار
العشاء:فاكهة واحدة+سلطة
اليوم السابع
الغداء:سمك مشوي+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة
العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة
| |
|
كبرياء انثى
تاريخ التسجيل : 12/05/2010
عدد المساهمات : 11
| | موضوع: رد: كل يلي حاب ينقص 9كيلو في اسبوعين الجمعة مايو 14, 2010 2:29 am | |
| امممم مشكورة يالغلا ع الريجيم راح اجربة
واشوف ينفع ولا
كانت روحي هنيا
كبـــرياء انثى | |
|
نجوم حائره
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
عدد المساهمات : 5341
| | موضوع: رد: كل يلي حاب ينقص 9كيلو في اسبوعين السبت مايو 22, 2010 10:55 pm | |
| | |
|
سراءالقلوب
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
عدد المساهمات : 1162
| | موضوع: رد: كل يلي حاب ينقص 9كيلو في اسبوعين الإثنين ديسمبر 13, 2010 1:46 pm | |
| يعطيج العافيه على الموضوع الرائع | |
|
